Frank Versteeg is op dinsdag- en donderdagavond de fysiek trainer bij HFC. Voordat Gertjan Tamerus met zijn training begint, confronteert Versteeg de spelers een halfuur met oefeningen die de mobiliteit van vooral de onderrug en de heupen verbeteren. ,,Spelers moeten belastbaarder worden om zo geen blessures op te lopen.’’
Het is donderdagavond 20.00 uur aan de Spanjaardslaan. De lichtmasten op het hoofdveld branden. Hoofdtrainer Gertjan Tamerus overlegt in de middenstip met zijn assistenten. Frank Versteeg krijgt een halfuur de vrije hand om de spelers onder handen te nemen. Hij heeft een klein veldje van acht meter uitgezet. Kort werk.
Loopsprongen
Vijftigplussers van de lokale tennisclub passeren en horen de stem van Versteeg schallen. ,,Kruispassen, jongens kom op. Op zeventig procent. Knie omhoog, voet omhoog. Sprinten voorwaarts en nu achterwaarts lopen. Kniebuigingen. Op handen en voeten over de grond rennen. Handen omhoog uitstrekken en op je tenen rennen.
De cobra komt voorbij. Hup, tien keer opdrukken. Opendraaien van je borst. Rug hol en bol maken, de kleermakerszit. Vijf keer springen dan spinten. Sprinten met grote passen. Kom op. Je doet het niet voor mij maar voor jezelf.’’
Uiteraard klinken er wanklanken. Er is hilariteit als Versteeg zich laat verleiden om een oefening voor te doen en hij zich verstapt ,,Dat vinden jullie wel leuk he.’’ De schrik zit er even in bij de zestiger. Hij heeft twee nieuwe heupen.
Roy Castien vraagt of hij daarna de loopsprongen ook nog even wil voordoen. Hij begrijpt de uitvoering niet helemaal. ,,Dat zouden jullie wel willen he. Klootzakken’’, lacht Versteeg. Hij kent de voetbalhumor.
Opbouw
De fitheid is de laatste jaren één van de pijlers onder het succes van de Koninklijke.,, De spelers weten dat HFC jaarlijks heel weinig spierblessures heeft”. ,,Als je bekkenregio goed los is zijn daarmee de spieren soepeler en voorkom je blessures aan hamstrings en liezen’’, weet Versteeg. ,,Natuurlijk zeuren de spelers soms.
Volgens mij heb je in het voetbal vijf en negentig procent van de wedstrijd de bal niet, je bent constant aan het lopen en aan het wenden en keren.
Met deze conditionele opbouw zitten ze nu pas op vijftig a zestig procent van hun conditie. Dit deel van de conditie kunnen we in de voorbereiding binnen vier tot zes weken opbouwen. Pas over twee tot drie maanden zitten ze op honderd procent. We willen weer de fitste ploeg van de Tweede Divisie worden. Na de winterstop pakt HFC niet voor niets de meeste punten.’’
Studie
,,Ik heb de ALO afgerond. Destijds was er weinig werk als gymleraar. Ik deed aan atletiek, kreeg met blessures te maken en raakte geïnteresseerd in de fysiotherapeutische behandelmethoden. Toen ben ik fysiotherapie gaan studeren.’’
Hij werkt al jaren bij – Sport & revalidatiecentrum Kennemerland- waar de nadruk vooral ligt op het doen van oefeningen. ,,Wij werken onder andere met meetapparatuur om bijvoorbeeld het krachtsverschil ineen rechter- en linkerbeen vast te stellen om van daaruit gerichter te gaan trainen. Trainen is behandelen.’’
Kwaliteit
Deze donderdagavond geeft de inspanningstrainer een ander soort training dan op de dinsdag. ,,Dinsdag wordt conditioneel gewerkt veelal met intervaltraining kort en heel intensief, of heeft de training meer een ‘duur’ accent. Zorgen voor een hogere zuurstofopname. Gertjan vertelt mij wat hij met de groep wil gaan trainen en daar moeten mijn trainingen op zijn afgestemd.
Traint hij kort en intensief, of traint hij een grote partij waarin de tactiek wordt uitgelegd en het spel vaak ook stil ligt. Donderdag leg ik het accent meer op de kwaliteit van de oefening, vooral gericht op het fysiek klaar stomen, het spelers op scherp zetten voor de wedstrijd van zaterdag.’’
Humor
Deze donderdag krijgt een speler de wind van voren. Hij voert de oefeningen niet uit zoals besproken, dus mag de hele groep deze sessie opnieuw doen. ,,Dat is het voordeel van een aparte trainer die dit deel van de training doet, dat maakt het belangrijk. Ik kan ook meer appelleren aan de manier van uitvoeren. In het begin vloekten ze me stijf, nu ervaren ze de voordelen en nemen ze de kritiek ook aan.‘’
Hamer
Spelers krijgen tijdens een training te maken met een vermoeidheidsgraad en komen in hun hoofd de man met de spreekwoordelijk hamer tegen, wiens bestaan Versteeg betwijfelt. ,,Het lichaam kan veel meer dan het hoofd wil, ik laat ze grenzen verleggen.
Dat ze in de laatste minuut nog wél even dertig meter terug sprinten om een tegenaanval eruit te halen. Sprinten om voor de goal te komen dat willen ze allemaal wel, maar omschakelen dat vergt soms wat meer mentale energie.’’
Hamstring
Versteeg voetbalde zelf in de jaren zeventig bij RCH, maar zag in dat hij niet het talent had om de top te behalen, hij werd atleet in de subtop. ,,Vroeger trainden ze in de voorbereiding met boslopen, lange sprints en lopen met een man op je rug.
Dan gingen er per training twee man met een hamstringblessure vanaf. Pas in de atletiek heb ik geleerd hoe je gericht traint, dat je fysiek echt progressie boekt als je de training op honderd procent uitvoert, wat overigens niet wil zeggen dat alles altijd zo hard mogelijk moet.
Bij voetbal draait het veel meer om wenden en keren, om mobiliteit en coördinatie, steeds weer aanzetten en afremmen.’’
Warming-up
Versteeg kwam zeven jaar geleden bij HFC binnen. Ik deed een cursus voor TC 3-diploma. Gertjan Tamerus trainde de Onder-19 en bij hem ging ik stage lopen, waarbij ik op dinsdag vooral het conditionele deel van de training deed.
Daarna ben ik bij het eerste gekomen waar Ted Verdonkschot trainer werd en Gert Jan nog in speelde. Lachend: ”Gertjan was al wat op leeftijd. Hij is wel de speler die het meeste baat heeft gehad met mijn manier van trainen.’’
Drukzetten
,,HFC wil vaak hoog druk zetten, dat vraagt om veel lopen. Vroeger zag je vaker spelers met individuele acties uitblinken, anno nu is het meer en meer vrijkomen door positiespel waarbij veel loopvermogen, snelheid en conditie nodig is.
Ik zag Haaland afgelopen week tegen Sevilla zes ballen krijgen in de eerste helft maar hij was wel de hele tijd aan het vrijlopen om de bal te krijgen en om gaten te trekken. Bij HFC zijn de wingbacks meer en meer atleten. John Hilton bleef vorig jaar maar lopen die had wel twee longen.’’
Tekst Peter Brink