Iedereen die fanatiek een balletje trapt kent het wel, de vraag wat eet je nou eigenlijk het beste op een wedstrijddag? Is een bord pasta de heilige graal of kan een broodje kaas ook prima zijn? Het antwoord ligt, zoals vaak, ergens in het midden. Wat wel belangrijk is, is dat je zorgt voor de juiste voetbalschoenen en in het geval van het damesvoetbal, je ook een goede sports bra koopt ter ondersteuning tijdens het rennen en springen.
De basis eerst
Voordat je nadenkt over speciale sportvoeding is het slim om te kijken of je normale voeding goed in elkaar zit. Dat betekent genoeg groente, fruit, volkoren producten, zuivel, wat noten, een beetje vis of vlees en natuurlijk voldoende water. Zie het als de fundering van een huis, als die niet stevig is, heeft het weinig zin om daar een sportdieet bovenop te zetten.
Extra energie bij fanatiek trainen
Speel je af en toe een potje en train je niet al te vaak, dan is die basis al meer dan genoeg. Maar als je meerdere keren per week flink traint of wedstrijden speelt, dan vraagt je lijf om wat meer brandstof. Je hebt simpelweg meer energie nodig, anders ga je dat merken aan je herstel en je prestaties op het veld. Vergeet niet om ook tijdens het trainen de juiste outfit aan te trekken. Vooral een sport bh ter ondersteuning van de borsten is belangrijk. Het maakt sporten niet alleen prettiger, maar voorkomt ook schade op lange termijn.
Eiwitten voor spierherstel
Je spieren krijgen tijdens een training of wedstrijd een flinke tik en hebben daarna eiwitten nodig om te herstellen. Sport je meerdere keren per week intensief, dan kom je met de normale hoeveelheid vaak niet uit. Het advies is om bij elke maaltijd zo’n 20 tot 40 gram goede eiwitten binnen te krijgen. Dat kan uit kip of vis, maar ook uit kwark, yoghurt of bijvoorbeeld eieren. Voor vegetariërs en zeker voor veganisten wordt het iets lastiger, omdat plantaardige producten vaak minder compleet zijn. Dan helpt het om slim te combineren en eventueel een shake te nemen. Dat geldt niet alleen voor tijdens een voetbaltraining, maar ook wanneer jullie met het hele team gaan padellen bijvoorbeeld voor wat extra saamhorigheid.
Koolhydraten als brandstof
Zonder koolhydraten sta je in de tweede helft te hijgen alsof je een halve marathon hebt gelopen. Ze zijn je belangrijkste brandstof. Hoeveel je nodig hebt hangt af van hoeveel en hoe intensief je sport. Een fanatieke voetballer heeft meer koolhydraten nodig dan iemand die twee keer per week rustig jogt. Het verschil zit hem dus vooral in de hoeveelheid, maar kies bij voorkeur voor volkoren producten, fruit en rijst of pasta.
Vetten niet vergeten
Vaak wordt gedacht dat vetten slecht zijn, maar je hebt ze juist nodig. Ze zorgen er onder andere voor dat je vitamines beter opneemt. Het gaat er wel om welke vetten je kiest. Onverzadigde vetten, zoals die in noten, olijfolie of vette vis, zijn een stuk gezonder dan verzadigde vetten uit bijvoorbeeld snacks en volle zuivel.
Drinken is net zo belangrijk
Veel amateurvoetballers drinken te weinig. Terwijl het juist belangrijk is om goed gehydrateerd aan de aftrap te staan. Een handige tip, check gewoon de kleur van je urine. Is die donkergeel, dan drink je te weinig. Lichtgeel of bijna doorzichtig betekent dat je goed zit. Voor een wedstrijd is het slim om een paar uur van tevoren al goed te drinken en tijdens de rust ook wat water te nemen. Speel je een lange of zware wedstrijd bij warm weer, dan kan een sportdrank met elektrolyten handig zijn om je vocht- en zoutbalans op peil te houden.
Dit is een advertorial. Wil jij ook iets laten plaatsen op onze website? Neem contact met ons op via redactie@voetbalinhaarlem.nl.